本會一星期訓練六天，每節大概兩至三小時，時間表如下：

	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
時間	17:00-19:00	休息	17:00-19:00	17:00-19:00	17:00-19:00	07:30-10:30  12:00-13:30	08:00-10:00
內容	游泳	休息	游泳及跑步	游泳	游泳及跑步	單車  游泳	單車及跑步
地點	喇沙書院游泳池	休息	喇沙書院游泳池	喇沙書院游泳池	喇沙書院游泳池	沙田第三休憩公園  喇沙書院游泳池	沙田第三休憩公園